Oltre l’80% della popolazione soffre di mal di schiena almeno una volta nella vita, e in una percentuale sempre crescente la causa è un’ernia del disco.
(Fonte: World Health Organization; Global Burden of Disease Study)
Un dato enorme, che ci dice una cosa chiara: l’ernia al disco non è un’eccezione.
È una condizione diffusissima, spesso sottovalutata, mal gestita, e nella maggior parte dei casi trattata solo con farmaci o con il riposo.
Forse non è la prima volta che leggi qualcosa sull’ernia al disco e con molta probabilità ci convivi anche tu da mesi, se non da anni.
Con molta probabilità hai seguito il percorso che tutti consigliano: visite specialistiche, farmaci, terapie manuali, persino quei rimedi alternativi che promettono miracoli.
Hai ridotto i movimenti, fatto attenzione ad ogni gesto, imparato a convivere con un fastidio che a tratti diventa una vera e propria morsa.
Eppure, quel dolore è ancora lì.
Magari cambia intensità, magari si sposta. Ma non se ne va.
E così organizzi la tua giornata in funzione di quel punto fragile.
Ti alzi già dolorante, eviti alcune posizioni, dici di no ad uscite, camminate, piccoli sforzi quotidiani.
Ti ritrovi a vivere trattenendo il respiro, come se un passo falso potesse scatenare tutto da capo.
La frustrazione cresce. Ti chiedi se dovrai conviverci per sempre. Ma se ti dicessi che il vero problema non è solo l’ernia in sé, ma il modo in cui il tuo corpo reagisce ad essa?
L’ernia al disco non è una condanna, ma un segnale
Partiamo da questo: un’ernia non è per forza un verdetto.
Esistono migliaia di persone con ernie discali asintomatiche. Allo stesso tempo, ci sono persone con un’ernia minima che vivono dolori lancinanti.
Quindi no, non è solo “quanto è grande l’ernia”. È come il tuo corpo si muove, reagisce, compensa.
L’infiammazione, i blocchi posturali, le rigidità muscolari: è questo il terreno su cui il dolore si accende.
Il grande equivoco: “Se ho un’ernia, devo stare fermo”
Questo è il punto in cui molti cadono. Paura di peggiorare. Paura di muoversi. Paura di fare danni. Così si evita l’attività fisica.
Ma sai cosa dice la scienza?
“L’esercizio fisico supervisionato è efficace nel ridurre il dolore e migliorare la funzionalità nei pazienti con ernia del disco lombare”
(Wang X. et al., Spine Journal, 2016)
E ancora:
“L’inattività peggiora la disfunzione muscolare e rallenta il recupero neurologico nei soggetti con radiculopatia da ernia discale”
(Cai C. et al., Journal of Orthopaedic & Sports Physical Therapy, 2021)
Tradotto: più ti fermi, più il tuo corpo perde abilità, forza, equilibrio. E il dolore trova spazio.
Non parliamo di “muoviti a caso”. Non parliamo di “fai palestra come tutti”.
Parliamo di un percorso costruito per riequilibrare il tuo corpo, disattivare i compensi e restituire funzionalità.
Un movimento guidato, calibrato, progressivo. Non è fitness. È rieducazione.
E non serve arrivare stravolti: serve costanza, consapevolezza e guida. Perché quando il corpo torna ad attivarsi nel modo corretto, spesso accade qualcosa di sorprendente: il dolore si riduce. A volte, scompare.
Perché nessuno mi ha mai detto che con l’ernia posso allenarmi?
Perché il sistema lavora a compartimenti stagni.
Il medico diagnostica, il fisioterapista tratta, il personal trainer allena.
Ma chi mette insieme tutto questo? Chi costruisce un percorso in cui il movimento è una medicina calibrata, non un rischio?
Il metodo Atraining.
È un metodo di lavoro che parte da te, dal tuo dolore, dal tuo corpo. Non da protocolli standard, ma da quello che ti serve davvero per tornare a vivere libero.
L’ernia al disco può smettere di essere un limite
Se stai leggendo queste righe, probabilmente hai già fatto molto per cercare una soluzione. E proprio per questo sai quanto sia frustrante non trovarla.
Ma la verità è che il tuo corpo ha ancora margine. Che puoi tornare a muoverti senza paura. Che puoi cambiare la tua storia, a partire da adesso.
Basta un primo passo.
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