Stendere i panni, passare l’aspirapolvere, sollevare le casse dell’acqua, stare piegate ore in cucina o a pulire i vetri. Sembrano gesti banali. Ma a lungo andare, possono trasformarsi nella causa principale della lombalgia cronica.
Le casalinghe lo sanno bene: spesso accusano dolori alla zona lombare, senza aver mai fatto sforzi estremi. Perché? Perché i lavori domestici, svolti ogni giorno senza una postura corretta o un corpo allenato, diventano una fonte di stress continuo per la colonna vertebrale.
Lombalgia e lavori domestici: una correlazione ignorata troppo a lungo
Si pensa spesso che chi lavora in casa non faccia fatica fisica. Ma è un pregiudizio pericoloso. Uno studio pubblicato su International Journal of Environmental Research and Public Health (2020) ha dimostrato che le casalinghe mostrano una prevalenza significativa di dolore muscoloscheletrico, soprattutto lombare, a causa delle attività quotidiane.
“Uno studio pubblicato nel 2020 ha rilevato che l’80% delle donne che svolgono regolarmente lavori domestici riferisce dolori lombari ricorrenti. (Fonte: IJHSR – studio su 100 donne)”
Movimenti ripetitivi, posture piegate in avanti, sollevamento di carichi sbilanciati (come bambini o borse della spesa): tutto questo altera l’equilibrio posturale e infiamma la zona lombare.
Perché i lavori di casa scatenano la lombalgia
Le cause principali sono:
Posture statiche e scorrette: stirare, cucinare o fare il bucato sono attività che costringono la schiena in posizioni innaturali per lunghi periodi.
Movimenti ripetitivi: piegarsi per raccogliere, salire e scendere le scale, alzare oggetti pesanti.
Assenza di compensazione: a differenza di un allenamento strutturato, i lavori domestici non prevedono pause, recupero o esercizi che bilancino lo sforzo.
Respiro bloccato: lo stress da sovraccarico riduce la qualità del respiro e irrigidisce la muscolatura profonda.
Il risultato è un accumulo di tensione che, col tempo, sfocia in lombalgia persistente.
Lombalgia da sovraccarico: cosa accade al corpo
Il corpo, costretto a muoversi in modo sbilanciato, crea adattamenti disfunzionali:
le articolazioni perdono mobilità
i muscoli profondi si indeboliscono
quelli superficiali si irrigidiscono
la colonna si blocca e perde la sua armonia naturale
La lombalgia si fa sentire a fine giornata, nei cambi di stagione, con il ciclo mestruale o semplicemente dopo uno sforzo “banale”.
Strategie per proteggere la schiena mentre fai i lavori domestici
Ecco alcune azioni semplici da integrare nella routine:
Alterna le posizioni: ogni 15-20 minuti cambia postura. Se stai stirando, piegati leggermente sulle ginocchia, non sulla schiena.
Evita torsioni improvvise: sposta tutto il corpo, non solo il busto.
Piega le ginocchia: per sollevare oggetti, usa le gambe e mantieni la schiena neutra.
Attiva l’addome: durante i movimenti, respira e stabilizza il core.
Strumenti ergonomici: scope con manico lungo, mobili accessibili, altezze giuste.
Pausa attiva: ogni 30-40 minuti allungati, respira, scarica tensione.
Anche piccoli gesti aiutano a prevenire lombalgia e dolori cronici.
Attività fisica: non tutto è utile (e può peggiorare)
Molte donne si affidano alla palestra, ma senza una guida possono peggiorare la lombalgia. Esercizi generici, se eseguiti su un corpo rigido e mal allineato, rinforzano gli scompensi.
Secondo l’Università di Maastricht (2019), gli esercizi correttivi e funzionali, se personalizzati, sono più efficaci della ginnastica tradizionale nella riduzione della lombalgia cronica.
Il metodo Atraining: la risposta giusta per la lombalgia
Nel nostro centro aiutiamo ogni giorno donne che convivono da anni con lombalgia legata ai lavori domestici.
Con il metodo Atraining partiamo da:
una valutazione funzionale
test posturali e respiratori
analisi del gesto quotidiano
Poi costruiamo un percorso su misura per:
disattivare tensioni profonde
riattivare il core e i glutei
recuperare mobilità lombare e stabilità pelvica
Il tutto con un approccio graduale, accessibile e soprattutto costruito per la vita vera.
Quando il corpo cambia, cambia anche la tua casa
“Non pensavo che anche fare il bucato potesse diventare più leggero.”
È una frase che sentiamo spesso. Quando la schiena è più stabile, anche le attività domestiche diventano sostenibili. La lombalgia regredisce, l’energia migliora, la fatica diminuisce.
Non trascurarti: lombalgia e lavori domestici non devono essere la tua normalità
Se dedichi tempo e forza a far funzionare la casa, meriti di ritrovare anche il tuo benessere.
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